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吃这些营养丰富,美味的普通蔬菜的正确方法很快就会实现!

文章来源:365bet平台注册  文章作者:365bet官网是多少  发表时间:2019-08-11  浏览次数: 人次

油菜籽也叫上海绿,白菜,绿色,羊肉等。
烹饪小菜时,几乎不需要换刀。最小的“鸡肉”是油菜籽。
作为绿叶蔬菜的典型成分,普通油菜的营养价值超乎想象。
维生素C含量不仅与普通水果相似,而且富含胡萝卜素,叶酸,钾,维生素B2,镁和膳食纤维。
特别值得注意的是钙,菜籽钙含量(108毫克/ 100克)几乎相当于牛奶。
吸收不如牛奶高,但在蔬菜行业,它可以被认为是钙补充剂的冠军。
严格来说,芹菜不是绿叶蔬菜,而主要是软茎。
许多人习惯于在吃芹菜时扔叶子。
事实上,芹菜叶比芹菜茎具有更高的营养价值,这是不幸的,因为它们含有更多的胡萝卜素。
由于其高钠含量,芹菜茎具有天然和淡淡的咸味。
对于每100克芹菜茎,它大约相当于0.4克盐。
然后,在烹饪芹菜时,不要放太多盐。
菠菜也是最有营养的绿叶蔬菜之一。
然而,菠菜含有丰富的草酸。
在肠道中,草酸抑制钙和铁等矿物质的吸收,增加进入血液后肾结石的风险。
但是,由于草酸极易溶于水,因此必须在制作菠菜前制备。这将除去大部分草酸。
然而,患有肾结石(草酸钙结石)的患者需要限制菠菜的摄入量。
蒿有许多其他名称,如罗勒,艾草和艾蒿。
花也被称为菊花,因为它们与野菊花非常相似。
有些人有一种特殊的气味,感觉很糟糕,但他们非常喜欢。
除了经常讨论的营养素外,值得一提的是它含有钠。
艾蒿含有更多的钠(161毫克/ 100克),具有咸味,煮熟时含盐量较少。
豌豆幼苗是第一个状态的豌豆芽。虽然它是绿叶蔬菜,但维生素C和胡萝卜素的含量非常高。
根据中国食品配料表,每100克豌豆苗含有67毫克维生素C,但只有33毫克的100克橙子。
如果添加维生素C,可以考虑多吃豌豆芽。
一种名为“豌豆”的营养蔬菜也在市场上。
豌豆的尖端是豌豆分支的尖端,它是冷的,炒的和蒸的。
你可能想买它试试看。
我每天应该吃多少?
根据“中国饮食指南”,成年人每天应该能够吃300-500克蔬菜。
营养素的强度因蔬菜而异,所以你需要“想象”一点,而不仅仅是改变吃和吃一种蔬菜的模式。
上面的黑色蔬菜应该代表一半的量。
吃这些普通蔬菜的正确方法
你明白吗?